قواعد برنامج حمية دوكان لدكتور الفرنسي'' بيير دوكان''
حمية عالية البروتين لقيت نجاحا قويا كما انها عبارة عن عدة برامج مستعملة ومصادق عليها من طرف الاخصائين العالمين في هدا المجال ,وقد استخدمها اشهر الممتلين الامريكين ,وقد تم ترجمتها لعدة لغات فتمر فترت البرنامج على ثلاث مراحل.
المرحلة الاولى
ترتكز على الاكتار من البروتين اي تناول لحوم حمراء وبيضاء والاسماك لمدة تتراوح مابين 7ايام الى 12يوم.
المرحلة التانية
تضل القائمة علي ماهية علية وتضاف اليها بعد انواع الخضر باستتناء البطاطس و الفول و الفاصولية الخضراء اي انك في هده المرحلة يجب ان تتجنب الاغدية النشوية,فعند اتباعك هاته المرحلتين بدقة وتنظيم وقت الوجبات ستجد ان جسمك ينقص تدريجيا من 1كلوجرام الي 2كلوجرام كل اسبوع.
المرحلة الثالثة
سيبدا الجسم بتحسن وعند وصول النتيجة المرغوب فيها عليك ان تحافض على النظام الغدائي وتقليل من الخضر الغير موصي بها اي انك ستبدا تدريجيا باضافتها لمدة تصل ل 20يوم.
برنامج حمية دوكان
*الافطار
قهوة ساخنة قليل من السكر+10حبات زيتون+قطعة جبن ابيض.
*الغداء
سمك مشوي او'' لحم بقر او دواجن''+صلطة مكونة من طماطم وخص وخيار.
*العشاء
شربة خضر+كاس من الشاي الساخن بدون سكر.
المرحلة الاولى
ترتكز على الاكتار من البروتين اي تناول لحوم حمراء وبيضاء والاسماك لمدة تتراوح مابين 7ايام الى 12يوم.
المرحلة التانية
تضل القائمة علي ماهية علية وتضاف اليها بعد انواع الخضر باستتناء البطاطس و الفول و الفاصولية الخضراء اي انك في هده المرحلة يجب ان تتجنب الاغدية النشوية,فعند اتباعك هاته المرحلتين بدقة وتنظيم وقت الوجبات ستجد ان جسمك ينقص تدريجيا من 1كلوجرام الي 2كلوجرام كل اسبوع.
المرحلة الثالثة
سيبدا الجسم بتحسن وعند وصول النتيجة المرغوب فيها عليك ان تحافض على النظام الغدائي وتقليل من الخضر الغير موصي بها اي انك ستبدا تدريجيا باضافتها لمدة تصل ل 20يوم.
برنامج حمية دوكان
*الافطار
قهوة ساخنة قليل من السكر+10حبات زيتون+قطعة جبن ابيض.
*الغداء
سمك مشوي او'' لحم بقر او دواجن''+صلطة مكونة من طماطم وخص وخيار.
*العشاء
شربة خضر+كاس من الشاي الساخن بدون سكر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق