تمارين شد البطن للنساء

تمارين شد البطن واتخلص من ادهون

البطن افضل منطقة في الجسم بنسبة للنساء ورجال,تدل على خضوع صاحبها لتمارين رياضية, فتقوية عضلات البطن تحتاج ايضا لبرامج غدائية,سنقوم بادراج مقالة تحتوي على برنامج غدائية متبعة من طرف اغلب المدربين في مجال تخسيس و لياقة البدنية بالاضافة  لشريط فيديو يضم تمارين رياضية. 

برنامج غدائي للمساعدة على شد البطن

- عليكم تنويع الاغدية وستهلاك الاطعمة البروتينية وتجنب الاطعمة النشوية. 

- الاكل بعد القيام بتمارين. 

- يستحسن تغير ثلاث وجبات اليومية بخمسة مع احترام الكمية .

- لا يجب على التمرين الدي تقوم به الاقتصار على منطقة البطن بل عليك تمرين الجسم    كله وفكل عضو يكمل الاخر.

- تمتع باطعمتك وحترم الاوقات والكميات.

- عليكم الوصول للوزن الطبيعي اولا.

- شرب مايعادل 8 اكواب من الماء يوميا.

- شرب عصير تفاح مع واوراق النعناع قبل النوم.

- البتعاد عن الوجبات الجاهزة.

  فالنضام الغدائي الدي تتبعة يساعد بنسة 50بالمئة على شد البطن وتخلص من الدهون    المتراكمة على مستوى البطن والارداف.

تمارين لشد البطن للنساء

               

معالجة حب الشباب

اقوى الوصفات لعلاج حب الشباب

يمكنكم التخلس من حب السباب نهائيا في جميع مناطق الجسم بستعمال ادوية سهلة وعلية المفعول,تسنطيع تحضيرها ببساطة و مكونات هده الوصفات متواجدة بكترة,سنقوم بعرض عناصر الوصفة وكيفية تحضيرها ان شاء الله.

1- الاقنعة 

الماسك الاول

- يتكون هدى القناع من ملعقة صغيرة من العسل و3ملاعق كبيرة من لبن فينسح صنع كل خلطة على حدى قبل ووضعه قبل النوم و تركه لمدة 15دقيقة.  

كيفية التحضير

- غلي البن ووضع العسل على البن وتركه حتى تصبح دافئ تم تضعه في المناطق المصابة بحب الشباب المزعج.

 الماسك التاني

- يتكون من الليمون وابيض البيض والنشا فالكيات متشابة للعناصر ثلاث يوضع هو الاخر قبل النوم ويترك 10دقائق يغسل الوجه عند الانتهاء بالماء الدافئ فقط.

كفية التحضير 

- تخلط العناصر في وقت واحد ويمكن صنع ما يكفيك لمدة اسبوع.

2- العواصر الخضر

وهية من اهم الادوية لهد المرض الجلدي, ينصح بشرب عواصر الخضر الانك تقوم بزيادة نسبة الكلوروفيل في الجسم وهدى يساعد كتيرا على الحد من ضهور حب شباب   وتناول الخضر الخضراء الغير مطهية ينصح به. 

فهده العناصر كافية للحد من ضهوره وعلاج البشرة فعليك تباع هدة الوصفة لمدة لا تقل عن 2 اسهر, وعمد الوصول لنتيجة المطلوبة عليك اقتناء بعد الادوية لازالة اضرر الدي يخلفه حب الشباب.

                   حلقه عن حب الشباب أسبابه وطرق العلاج 

حلقة مع الدكتور رالف عيراني عن حب الشباب اسبابه ومسبباته وطرق علاجه والتخلص منه .

نبتة المريمية

                       فوائد نبتة المريمية ومكوناتها  

المريمية كما يطلق عيها في المغرب بالسالمية ويحضرون بهى الشاي, هي عشبة فضية اللون ولها استعمالات كتيرة ويمكن زراعتها في حديقة منزل ولها خصائس واستعمالات كتيرة .

فيديو يطرح فوائد عشبة المريمية

                

فوائد نبتة المريمية

هده انبتة غدائة ولا تعطي طاق للجسم وتصنف من بين النباتات العطرية  فكل الاشياء المخلوقة لها ضورها فالاقتصار على المواد الطاقية يحدت خلل في الجسم.
- تظافة للعواصر او الشاي اوان تغلى بالماء فقط . 
- تساعد على الحد من الاكسدة في الجسم.
 - تحتوي على الاحماض الفينولية.
- تستخرج منها زيوت الطيارة.
- كم ادرج في صفحة اعشاب لتخفيف الوزن تساعد على الحد من الاكتاب في الوقت الدي تقوم فيه بتباع برانامج حمية.
- كما يحد من الاصابة بالصرطان بانواعه.
- علاج  لمرض زهيمر.
- تساعد على تخفيض نسبة الكلسترول بنسبة للجنسين.
- علاج لجميع انواع الالتهابات.
- تحد من تجلط الدم.
- تعالج الشيب وتساقط الشعر.
- تعالج امراض اشيخوكة.
- تعالج امراضى القلب.
- وتناول الشاي بالمريمية يساعد على تهديئ الجهاز العصبي.

مكونات نبتة المريمية

 - الفيتامين A.
 - الفيتامين C.
 - الفيتامين B-6.
 - الفيتامين B.
- الصوديوم.
- السكر.
- المنغنيسيوم.
- السعرات الحرارية.
- الكالسيوم.
- البروتين.
- البوتاسيوم.
- الالياف الغدائية.
- الدهون المشبعة.
- الدهون الغير مشبعة.
- الحديد. 

تعليم احسن الحركات الرياضية

صور وفيدهات الاحسن الحركات الرياضية

تظم هده الصفحة مقاطع فيديو وصور لتعليم الحركات الرياضية المستعملة في اشهر القاعت الرياضية لتخسيس الجسم والرشاقة .

مجموعة من الصور لمدربة في مجال تخسيس وتضهر 18 حركة رياضية  

فيديو من 45 دقيقة لاحسن الحركات الرياضية التي تساعد على تخسيس الوزن.

مجموعة من الصور لمدرب في مجال الحمية والتخسيس

فيديو لتعليم احسن الحركات الرياضية بدون معدات. 

حمية السكر

                       حمية غذائية لمرضى السكري

هدى البرنامج شبيه باغلب برامج حمية فهو ريجيم غدائي لمرضى السكري بالخصوص,فلن تترك اطعمتك اليومية ولاكن ستظيف اليها بعد القواعد لكي تتحصل على نتائج حسنة بمراعاة كمية سكري في ادم عليك تباع ما سيدرج في المقالة.                          

  1-  استشارة الدائمة لطبيب الاخصائي كي تقوم بتقوية معلومات حول الاطعمة التي            تتناولها.                                        

  2-  تجنب السكريات و الاطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات .                                                                           

  3-  تناول سبعة وجبات في اليوم بدلا عن ثلات مع حترام الكمية.                                                                           

  4- المشكلة لديك ليسة بالكمية التي تتناولها او كيفية طهي ولاكن عليك مراجعة معلوماتك حول كل الاطعام من معرفة كميات سعرات الحرارية والمكونات.                                                                                                                  

5- معرة الوز الدي يجب عليك الاستقرار عليه.                                                                                                        

 6- ترك لحوم البقر والابل والغنم وتعوبضها بالاسماك ودواجن وفواكه بحرية.                                                                  

 7- مراعات لمستو سكري كي لا تتظهور صحتك فلا تجهد نفسك وخد وقتا طويلا وستتحصل على النتيجة المرغوب فيها ان شاء الله عز وجل.                                                                                                                            

  8- ترك الاطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية ووتعويدها بالدهون النباتية .                                                                                                                               

  حمية مرضى السكري مناسبة لتخفض الأوزان بنسبة للجميع

الاستفيار اترك تعليقك وسنقوم بالرض او مراسلتنا في صفحة اتصل بنا 

اعشاب لتخفيف الوزن

 اعشاب صحية لتخفيف الوزن بدون رجيم

اعشاب صحية لتخفيف الوزن بنسبة للجنسين بدون رجيم

استطاع فريق مدونة ''رشاقة وجسم سليم'' ان يقوم بتجميع معلومات عن اقوى  وانجح الاعشاب المستعمل في مجال التخسيس والحمية الصحية والتي تستعمل في عديد من الادوية وقد استعملها اخصائي في  هدا المجال في علاج المرضى المصابين بالسمنة.

منافع القرفة و اضرارها

تساعد القرفة على تخسيس الجسم وليس لها اثار سلبية على جسم الانسان الا في بعد الحالات التي سندرجها.

      نبتة القرفة

-  منافع القرفة

 فهي تحد من انواع الالتهابات وتحتوي على كمية مهمة من الالياف فتساعد على تسهيل عمل الامعاء والمحافظة على مستوى الكليستيرو ل في الدم والحد من قرحة المعدة فتقوي من انتاج المخاط و يساعد على افراز الانزيمات فقد اكد اختصاصون ان القرفة تساعد على وقاية من اصابة بمرض السرطان وانتظام مستوى  السكر في الجسم .
يساعد في الحفاض على مستوى كولسترول في الجسم بمستوى محدد, زائد تحسين الدورة الدموية , تقوية جهاز المناعة وازالة رائحة كريه في الفم وعلاج المسالك البولية.

-   اضرار القرفة

 فتكمل في التناول المقنن لها تنع المراة الحامل من تناول هده المادة عند فترة الحمل     فلافراط فيها يسبب قرحة في المعدة فشيء الدي يزيد عن حدة ينقلب الى ضده ,الاكتار منها ياثر على الكلية ويسبب خطرا لمن يعاني من انتفاخ الطحان,يجب ان تكون فترة تناولا هده المادة محدودة اي  2 اسابيع في اشهر متقطعة كي تحافض على جسمك من الاضرار, وان تتناولها مرة واحدة في اليوم فقط.

 منافع شاي و اضرارها

يساعد الشاي الصيني على رفع مستوى نشاط الجسم و يقلل من مستوى التوثر ,ويعمل على حرق  الدهون المركزة       
بالجسم ويمنع الجسم من الاصابة بالزكام بانواعه, سنقوم بعرض المنافع والاضرار لهده المادة بدقة ونريد من هدا توعية ومساعدة الناس. 

    الشاي الصيني

- منافع شاي صيني
استطيع ان اقول لكم ان الشاي صيني هو احسن الاعساب التي تساعد في تخفيف الوزن فالكتير من الاخصائين اكدو ان شرب الشاي الصيني يساعد على حرق الدهون المتراكمة في عدة مناطق من الجسم  بالاضافة  لازالة الارق و يساعد على انتضام جريان الدم في الشرايين ,يقلل من احتمالية  الاصابة  بامراض القلب ويحد كدالك من تجلط الدم فشرب اشاي صيني يساعد الكبد على اداء وظيفته بشكل جيد.
 شرب الشاي مرتين في اليوم يساعد على حرق مايعادل 250سعرة حرارية ويبدء السكر الموجود في الدم بالانخفاظ وينقص من نسبة الكلسترول في الدم ويقلل من الاصابة بداء السكري ويحمي من الاصابة بداء السمنة والكتيرمن المنافع مقارنة مع سلبياتة.

- اضرار شاي صيني
تكمل الاضرار في الكمية التي تشربها فعند الاكتار من الشاي الصيني يحدت اضطراب على مستوى الجسم فترتفع نسبة الكافيين ودالك يحدت خطر على مصابين بداء السكري
ويحدت كدالك فقرا في الدم كما انه يقوم برفع ضغط دموي فلا يحبد شربه في حال شعور بالقرة العدية,وكما ادرج في السطر الاول من هده الفقرة يجب حترام  الوقت والكمية عند شرب شاي صيني فجميع الاعشاب متشابه في هده الصفة .

 منافع البابونج و اضراره

- منافع البابونج 
يساعد علي تخسيس البطن من الوزن زائد  فطرقة تحدير بسيطة جدا . 
تغلي الماء جيدا وتضيف اليه كمية قليلة من البابونج وتتركه حتى يتحول  لون الماء الى برتقالي عندها تقوم بتصفيتة من الاعشاب و تشربه وهو ضافئ .
- اضرار البابونج
فالكمية تلعب ضورا مهما عند تناول الاعشاب فينصح بكاس واحد في اليوم وهو الحد الاقصى فالاكتار من البابونج يخلف اتار سلبية على الجسم .


 منافع الكرفس و اضرارها

- منافع الكرفس
الكرافس يمكننا تصنيفها من بين الاعشاب الان شكلة يختلف عن شكل الخضروات فان له مزاية جيدة وتستطيع دمجه ضمن القئمة اليومية فهو افضل مكون يساعد على تخفيف الوزن فقد تم صنع دواء يعالج على تخلص من الارق وهو العنص الطبيعي الوحيد المكون لهدى الدواء.
- اضرار الكرفس
لاينسح استعماله عند فترة الحمل اوالرضاعة او قبل و بعد عملية جراحية وكدالك هو ممنوع على مصابين بحساسية من النبانات, اضرار قليلة وتخص فئة محددة من الناس فقط,فستعمال الاعشاب لتخسيس الجسم هو الحل سائب ولاكن عليك استشارة الطبيب اولا واحترام الكمية والوقت.

منافع المريمية و اضرارها
- منافع المريمية
تحتوي هده المادة على مزاية جيدة , تحد من الاكسدة ومن الاصابة بالصرطان بانواعه وتستخدم في صنع مواد تجميل وهي جيدة بنسبة لمن يريد تخفيف الوزن فقد اكتشف مؤخرا انها تساعد على حرق دهون  تجعل مستعملها في فطرة اتباع برنامج الحمية  غير مؤكتاب ولايمل .
المريمية مختلف عن الاعشاب المدرجة في اعل صفحة  تحد من الارق و مكمل فقط وجميع المختصين يقولون دالك. 
فوائد المريمية كتيرة جدا وسنخصص صفح كاملة انشاء الله ستدر فيها دراسة امريكة تبين العناصر الا متناهية لهد العنصر.
- اضرار المريمية
لا ينصح استعمالها في الاشهر الخمس من فطرة الحمل فنصحة الوحيدة هي احترم الكمياة والوقت,هدا هو احسن شيء تقوم به لتفادي  كل ما يضر الجسم .

حمية أتكنز

                       تحكم بوزنك مع حمية أتكنز

تستطيع التحكم في جسمك عند استعمال برنامج حمية اتكنز وقد وضع قواعدها الدكتور'' روبرت اتكنز''وهو تقريبا شبيه بنظام حمية دوكان.
يعتمد هو الاخر على نسبة البروتين المستهلكة وينصح بتجنب الاطعمةالنشوية والدهون والسكريات وقد استعمل من طرف اشهر الممثلين العرب مثل حسين الجسمي وقد استطاع ان يفقد 45 كلو بعد عملية الشفط التي قام بها في فرنسا ,واغلب  من استعمل برنامج اتكنز حصلو على نتائج مرضية فقد عاينا تجربة عن قرب لاحد المصابين بالسمنة المفرطة فكان بحالة صحية لاتقبل اجراء عملية جراحية لاحد الاسباب و حله الوحيد هو ان يقوم بتتبع لقواعد برنامج حمة اتكنز خطوة بخطوة وان يكون ارادة تقهر كل العوائق,فاستطاع في مدة 5اشهر ان ينقص 54 كلوجرام هدا وزن لشخص في 15من عمر.

البرامج اليومية لحمية أتكنز

الافطار

1- 2 كؤوس من الماء قبل الشروع في الافطار+ كاس قهوة مع قليل من السكر +2بيضات مسلوقة +قطعة جبن ابيض
2- يمكنك تعويد البيض بكاس من البن اظافة حبات من زيتون لا تتعدى 10 حبات والشاي يعوض القهوة
3- خبز العيش وبيضة مطهية بالماء واضافة زيت الزيتون+شرب الماء قبل الافطار

الغداء

1- 2 كؤوس من الماء+لحم او دجاج مشوي160 g +صلطة مكونة من خص وخياروبقدونس +تفاحة خضراء
2-  يمكنك تعويد الدجاج بلحم البقر اوالسمك الخالي من الكولسترول
3- شربة خضر خالية من  النشويات مع فواكه البحرية 
4- لحم مشوي مع خبز العيش والخص+عصير تفاح و اوراق النعناع
5- صلطة مكونة من طماطم وبصل وبقدونس وزيت الزيتون + قطعة من شرائح الدجاج البلدي

العشاء

1-  شربة مكونة من جزر و كرافس و لفت + كاس من شاى ساخن
2-  يمكنك تناول جميع انواع  الشربات ولكن تجنب الاطعمة النشوية
3-  يمكن تناول مربا قليل الدهون و تفاحة خضراء 
4-  صلطة خالية من النشويات و كاس من الزبادي

النصائح الموصا بها 

- عليك استشارة الطبيب اولا 
- تجنب الشحوم والنشويات 
- اخد العناصر بعين الاعتبار واتباع انشطة رياضية , احترام مواعد الاكل 
- تجنب السكريات شرب الكثير من الماء تمرين  قبل كل وجبة ولو 15 دقيقة
- النوم المنتظم يساعد على نجاح البرنامج
- اخد هدا البرنامج بجدية 
- تحديد نسبة العناصر السكرية المتناولة بمعدل 1 الى 2 مرات في اليوم
- الاطلاع على جدول السعرات الحرارية


مدونة رشاقة وجسم سليم تقوم باعطاء المسائل الضرورية فقط  فاختصارنا للبرامج ياتي بعد عمل كبير في تحديد العناصر المهمة و حدف العناصر التي لا تجدي بنتائج ملحوضة, فهده البرامج مصادق عليها من طرف اخصائي الحمية الصحية.
اتبع القواعد بدقة فستصل للهدف المرغوب فيه انشاء الله .

 رشاقة كارداشيان تعيد الحياة إلى حمية "أتكنز"